dieta na

Witam, prosiłbym o ocenę odnośnie diety. Obecnie 24lata, 71kg, 170cm, ćwiczę 2-3razy w tygodniu na siłowni + czasem bieganie. Na siłownię chodzę ok. godz. 20:00 lub 7:00, zależnie jak mi pasuje, więc musiałbym mieć zapewne 2 warianty co i kiedy jeść. Wg różnych informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów [...]

Witam, naczytalem sie sporo artykulow o robieniu diety, przeczytalem wiele poprawionych diet, jednak moja dieta musi byc dopasowana do warunkow, w jakich zyje. Wzrost:182 Waga:69kg 3345kcal Cel: masa rozklad posilkow: sniadanie 6.00 nastepne posilki od 8 do 16 (SZKOLA) na cieplo moge zjesc tylko od 17.00 okolo 22 ide spac niestety jak widac - moj [...]

[...] ok 1h-1,5h dziennie z pasem neoprenowym. Moim celem jest odsloniecie miesni brzucha. Mam w domu tez hantelki i sztange lamana, na ktorej staram cwiczyc codziennie. ORBITREK WYKONUJE CODZIENNIE OD 35 DNI. Schudlem od tamtej pory 6kg. Z Waszego doswiadczenia co poprawic? co zmienic? Jest to dieta od dietetyka. Bardzo proszę o pomoc! :( Pozdrawiam!

Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]

Witam.Mam 16 lat 1.70m wzrostu ważę 60kg. Bardzo bym prosił, żebyście ocenili moją dietę. 6:30 (jajka na miekko lub na twardo) Ryż biały 50g + mleko 3,2% 200ml + 2 jajka 100g + chleb żytni pełnoziarnisty 50g + ser twarogowy chudy 50g + słonecznik 50g + oliwa z oliwek 10ml = B - 50g WW - 87g T - 51g 10:25 Chleb żytni [...]

Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]

Witam. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem równo 50kg, teraz ważę 59kg i mam 180cm wzrostu i prawie 16lat. Ćwiczę od 11miesięcy bez diety, ale jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mógł mi powiedzieć, czy ta dieta na masę będzie w porządku oraz czy zawiera wszystkie niezbędne makroelementy, układałem ją sam, ale przed tym kilka informacji o sobie: Wiek 19 lat Staż treningowy na siłowni: Dosłownie tydzień Wzrost: 174 cm Typ budowy sylwetki: Endo-mezomorficzny, tendencja do dość szybkiego zalewania [...]

[...] BMI 29.5 Aktywność w ciągu dnia: siłownia.. ponidziałek-środa-piątek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze od czasu do czasu Odżywianie: moja dieta jest bogata w nabiał (wapń) zalecenie lekarza, od marca unikam słodyczy, napojów słodzonych etc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] Tłuscze:77,1g Węglowodany:324,8g KCAL: 2469 Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 3058 kcal, możecie pomóc, co zmienić w diecie, co dodać. Zawsze byłem chudy, a ostatnio trochę tłuszczu się zebrało. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni + jak się zrobi ciepło chcę dodatkowo trening aerobowy na rowerze. Proszę o wyrozumiałość, jest to moja 1 dieta.

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

[...] dałęm kukurydzine, bo lepiej mi podchodzą i są dla mnie smaczniejsze. I teraz pytania. Białka zwierzęcego wyszło mi 76 %. Co dodać/wyrzucić, żeby było 100 % zwierzęcych? To dieta poglądowa, składniki tj. kasza, pierś z kurczaka mogą ulegać zmianie np. na ryż, wołowinę, ryby. Czekam na opinie. Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-05 17:18:32

Zapotrzebowanie : 2543 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g 2 duże jaja oliwa z oliwek 10 ml 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g ogórek, sałata 3. Posiłek (15:00) Ryż brązowy 50 g Pierś z kurczaka 150 g **Trening** 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek [...]

Witam, stosuje taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają. Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu. Budowa ciała - ektomorfik Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h%2F48_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t952457.html W stałej [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Po problemach z wagą osiągnąłem stan stabilizacji i niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem od poniedziałku (15.07) rozpocząć swoją przygodę na siłowni. Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne [...]

Witam! Postanowiłem się pożądnie wziąć za siebie. Ćwicze niecały rok, ale jestem bardzo zadowolony z efektów, tzn. byłbym, gdyby nie nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu i boczkach).... Oprócz ćwiczen siłowych (4xtydzień) postanowiłem wprowadzić dietę i jakieś aeroby (prawdopodobnie będzie to ABSII). Zacząłem od diety i bardzo [...]

Witam Mam prosbe stworzylem swoja diete i bardzo prosilbym o konsultacje z profesjonalistami. Jesli mozecie powiedzcie mi czy taka dieta moze zostac albo ewentualnie co w niej zmienic. Podkreslam ze nie mam tez zbyt sporo kasy i nie moglem pozwolic sobie na bardziej urozmaicone jedzenie. wygladam nastepujaco 172 cm 58 kg szybka przemiana [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Obiad I, orzechy 10g. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki [...]

Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]

Wiek:24 lata Waga:80 kg Wzrost:189 cm Budowa:Ekto Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) [...]